تاثیرات خواب بر درس خواندن

تاثیرات خواب بر درس خواندن: برای درس خواندن بهتر، افزایش یادگیری و بالا بردن راندمان مطالعه حتما باید خواب مفید و با کیفیت داشته باشید. بعضی از دانش آموزان و حتی کنکوری ها تا نیمه شب درس می خوانند. چنین افرادی در تثبیت اطلاعات در حافظه دچار مشکل خواهند شد – نگارستان دانش برگزار کننده کلاس تقویتی

نکات تاثیرات خواب بر درس خواندن

1) برنامه منظم برای خواب

حتما حتما طبق ساعت مشخص به رخت خواب بروید و از تخت بیدار شوید. برای بیدار شدن از ساعت زنگ دار استفاده کنید و هر روز طبق همان ساعت از خواب بیدار شوید. حتی روز های تعطیل هم راس همان ساعت از خواب بیدار شوید و بیشتر نخوابید چون نظم خواب شما را به هم می ریزد. برای خواب بعد از ظهر هم تصمیم بگیرید که مدت کوتاهی (مثلا 45 دقیقه) بخوابید یا اصلا نخوابید زیرا که خواب بیشتر باعث کسلی شما خواهد شد.

2) کافئین ممنوع

نوشیدنی های کافئین دار مثلا قهوه را چند ساعت قبل خواب مصرف نکنید زیرا محرک است و مانع خواب شما می شود.

3) غدای قبل از خواب

قبل از خواب اصلا غذای سنگین نخورید زیرا دستگاه گوارشتان بعد از مصرف غذا تا چند ساعت فعالیت می کند و مانع خواب راحت شما می شود.

نکات مهم!

1- دمای محیط خواب نه گرم و نه سرد باشد

2- کم خوابی تاثیر خود را به صورت ناگهانی نشان می دهد و ممکن است در تمرکز و یادگیری موجب اختلال شود

3- برای دانش آموزان 15 تا 18 ساله حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز مورد نیاز است

4- تلفن همراه خود را کنارتان قرار ندهید

5- قبل از خواب بهتر است دروس عمومی که سبکتر هستند مطالعه شوند

6- درس خواندن را حداقل 15 دقیقه بعد از بیدار شدن شروع کنید